بعض النصائح لتفادي مرض هشاشة العظام

* عنصر الكالسيوم له دوراً مهماً في وقاية الإنسان من الأمراض ،

وذلك في حال وجود فيتامين (د) الذي يساعد على امتصاص

 كمية كافيـة مـن الكالسيوم لسلامـة صحـة العظام والأسنان .

ولا تتم الاستفادة من الكالسيوم في حال تم تناول كميـة كافية

 من الغذاء الغني به دون الحصول على فيتامين (د)

و فيتامين (د) يساعد على امتصاص الكالسيوم فهو المنظم الأساسي

 لتوازنه في الجسم .

فيزود العظام بالمعادن الأساسيـة ويبنـي الهيكل العظمي .

وايضاً الكالسيوم عنصر مهم لبناء العظام والأسنان , وافتقاره يسبب :

- نخر الأسنان وتقوس العظام والكساح وانحطاط في قوة العضلات

 وتشنجها وآلام عصبية .

وغير ذلك من الأمراض التي قد تصيب الصغار والكبار على حد سواء !

ولتفادي الإصابة من هذا المرض .

يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يتضمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم .

مثل الحليب الذي يحتوي على نسبة كالسيوم ، وفيتامين (د)

الذي يوجد في سمك السلمون والروبيان والحليب والبيض

والماغنسيوم الموجود في السبانخ وبذور اليقطين ،

 والزنك الموجود في الفطر وبذور السمسم

وممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة وتجنب التدخين

الذي يزيد من فقدان الكالسيوم الموجود في العظام

***

- إذا أصيب الإنسان بهشاشة العظام بصورة شديدة أو في سن مُبكرة

فمعنى ذلك أن لديه قابليه زائدة للإصابة بالهشاشة 

وإذا كان جسمك محدوداً في هيكله فأنت ايضاً أكثر قابلية 

للمعاناة من الهشاشة

لأنك تمتاز في هذه الحالة بإنخفاض كتلة العظام

بالنسبة لغيرك من الأشخاص ذات الهياكل الكبيرة .

وإذا كنت لا تحب اللبن ... ولا تقبل على تناول منتجاته

 فمعنى ذلك أن لديك غالباً نقصاً في مستوى الكالسيوم .

وكلما قل الكالسيوم بجسمك زادت قابليتك للإصابتك بهشاشة العظام .